تاریخچه دو ماراتن + نحوه ورود به مسابقات

%name تاریخچه دو ماراتن + نحوه ورود به مسابقات

دو ماراتن یک نوع مسابقه دو استحکام می باشد

همه چیز درباره دو ماراتن

ماراتن، یکی از انواع دو استقامتی می باشد که بر جاده و در مسافت “42” کیلومتر و “195” متر برگزار می شود. در حقیقت نام این مسابقه بر گرفته از نبردی در یونان به نام ماراتن می باشد. این مسابقه یکی از بازی های المپیک می باشد که در تمامی دوران ها برگزار شده و حدود 500 مسابقه سالیانه در اقصی نقاط دنیا برگزار می شود.

علل نام گذاری ورزش دو ماراتن

در جنگ میان آتنی ها و ایران در دوران پادشاهی داریوش بزرگ، فردی میهن دوست به نام فیلیپیدس، هنگامی که مطلع شد جزیره ی «اوبوآ» توسط نیروی ایران تصرف شده،  دوری آتن تا اسپارت را با دوری ی 240 کیلومتر، در دو شبانه روز دوید تا از سران قبیله اش بخواهد نیروی کمکی برایشان بفرستند و بازدارنده تصرف ایرانیان شوند.

بر اساس متن ی هرودت در کتاب زمان جنگ های پارسیان، فیلیپدیس وقتی از اتن برگشت، به صحنه جنگ رفت. هنگامی که رسید، مشاهده کرد ایرانیان در حال برگشت هستند؛  سپس،از فرط خوشنودی مسافت ساحل تا شهر آتن را که 40 کیلومتر بود دوید تا اخبار پیروزی را به مردم برساند و ان ها را از نگرانی در بیاورد.

در نهایت بعد از دادن اخبار به شورای شهربا مضمون« شاد باشید، ما برنده شدیم» در همان جا بر زمین افتاد و رحلت. به همین سمت فردی به نام” بارون پی یر دو کبرین” که احیا کننده ی مسابقه های پهلوانی دو المپیک می باشد، مسابقه دو المپیک را «ماراتن» نام نهاده که مسافت آن 42 کیلومتر می باشد.

جنگ میان ایران و آتن با لشکر کشی داریوش بزرگ آغاز شده بود، زیرا آتنی ها یونانی زبانانی که در آناتولی غربی بودند را تحریک به نافرمانی می کردند. در این لشکر کشی، 30 هزار پیاده و یک هزار سوار ایرانی شرکت داشتند. فرمانده نیروهای ایران در این جنگ،آرتافرن و فرماندهی کشتی ها را داتیس برعهده داشت. که به عنوان بزرگترین لشکرکشی دریایی و زمینی در زمان جهان تا قرن بیستم میلادی شمرده می شود.

بیشتر بخوانید:  تمرینات با وزن بدن چیست و مزایای آن کدامند؟

شرایط برگزاری مسابقات دو ماراتن

%name تاریخچه دو ماراتن + نحوه ورود به مسابقات

برای برگزاری مسابقات دو ماراتن باید شرایط آب و هوایی به خوبی بررسی شود

برای تشکیل این مسابقه وضعیت آب و هوایی از اهمیت بسیاری بهره‌مند می باشد که به روش اقلیم بندی ماراتن شناخته شده می باشد.در روش مذکور، اقلیم منطقه را بر اساس دو عامل سالیانه دما و بارش تقسیم بندی می کنند.

بررسی منطقه ای پدیده های مهم از قبیل بارش روزانه، باد، دما، شیب جاده و ارتفاع نیازمند تشخیص همگنی و همنوایی دارند. پس از جست و جو وکاوش های انبوه ؛ عملکرد ی بررسی های همگنی، بیانگر این می باشد که روش دو ماراتن برای ناحیه هایی که میزان بارش در آنجا کم می باشد، دقیق نیست و تنها در ناحیه ی مدیترانه ای پاسخ دقیق می دهد. این در حالی می باشد که اکثر نقاط ایران خشک و نیمه خشک می باشد.

روش دو ماراتن در منطقه های خشک و نیمه خشک منجر به جواب کاذب می شود در عملکرد برگزاری آن در مناطق همگن و همنوا توصیه نمی شود.

رکورد جهانی دو ماراتن

هم اکنون، رکورد جهانی زنان در این گرایش متعلق به پائولا رادکلیف بریتانیایی با 2 ساعت و15 لحظه و 25 ثانیه (در سال2003) می باشد.

رکورد جهانی مردان در این شغل نیز منسوب به الیود گیپچوگه از کنیا با دوران 1 ساعت و 59 لحظه و 40 ثانیه(در سال 2019) می باشد. در ادامه به شرح این مسابقه می پردازیم:

همچنین رکورد جوان ترین فردی که در این مسابقه شرکت کرده و توانسته یک دور کامل را طی کند متعلق به یک پسر سه ساله هندی به نام بودیا سینگ می باشد.

الیود گیپچوگه رکورد دار دو ماراتن

%name تاریخچه دو ماراتن + نحوه ورود به مسابقات

الیود گیپچوگه رکورد دار دو ماراتن مردان

این شخصیت اولین فردی می باشد که مسافت ماراتن را زیر دو ساعت در شهر وین اتریش  طی کرد.

این دونده در سال 2017 نهایت کوشش خود را کرده بود تا رکورد ماراتن را به زیر دو ساعت تبدیل دهد که تنها 26 ثانیه برای آمدن به این رکورد دوری داشت. در این رکورد گیری 41 دونده که دارای مدال در رقابت های المپیک و جهانی اند به عنوان بادگیر و پیس میکر به معنی حفظ سرعت در جلوی الیود گیپچوگه می دویدند و جای خود را در هر چهار کیلومتر با دونده ی جدید عوض می کردند.

بیشتر بخوانید:  پرس پا چیست؟ + فواید و مقایسه پرس پا با اسکات

او برای آمدن به این رکورد،  هر 100 متر را در 17 ثانیه دویده و این کار را 422 دفعه ازسرگیری نموده می باشد.

میزان سرعت این قهرمان 33 ساله المپیک، 21 کیلومتر در ساعت بوده و هر هزار متر را در 2 لحظه و 50 ثانیه طی کرده می باشد.

نحوه آغاز برای مسابقه دو ماراتن

در ابتدا شما باید از رقابت های کوتاه آغاز کنید.یعنی پیگیری 5 و 10 کیلومتر بروید.

شما باید نسبت به محدودیت هایی که دارید اطلاع داشته باشید. به طور کلی بدن افراد از لحاظ امادگی جسمی گوناگون هستند و نباید توان بدنی شخص دیگر را با بدن خود مقایسه کنیم. در عملکرد در هر شرایطی نسبت به سلامت بدن خود اعتماد حاصل کنید.

تحقیقات نشان داده که دونده های ماراتن، یک سال قبل از آغاز تمرینات در این گرایش تمرینات دو پایه داشته باشند. می توان گفت یکی از دلیل‌ها اصلی اسیب دیدگی، بیش از حد دویدن به صورت زود هنگام می باشد.

حاضر شدن برای مسابقات دو ماراتن

برای واجد شرایط شدن و حضور در مسابقات دو ماراتن نیاز می باشد:

• طول ایام هفته، سه الی پنج جلسه دویدن را تمرین کنید و سعی کنید ان را تغییرناپذیر نگه دارید.

دویدن طولانی مدت را تمرین کنید، برای این قصد هر 7 تا 10 روز یک دوی بلند داشته باشید، تا به صورت تدریجی بدنتان زمینه‌سازی لازم را برای مسافت های طولانی  کسب کند.

برای افزایش گنجایش قلبتان تمرین سرعت را که حاوی تمرین اینتروال و تمپو می باشد را انجام دهید. در ادامه آن ها را بیشتر معرفی می کنیم:

بیشتر بخوانید:  برای افزایش وزن چه نکاتی لازم است؟

اینتروال

به معنی ازسرگیری مسافت های کوتاه، با برداشتن گام هایی بیش از حد معمول، به علاوه ریکاوری در میان ست ها.برای مانند بین هر ست، دو الی سه لحظه به دویدن آرام بپردازید.

تمپو

نسبت به تمرینات اینتروال طولانی تر می باشد و میانگین آن بین 5 الی 15 کیلومتر در نظر گرفته می شود.درواقع، در این تمرین بدن یاد می گیرد که فشار بیشتری را تحمل کند.

در طول تمرین قطعا استراحت کافی داشته باشید تا جلوی تمرین زدگی و به روایتی صدمه زدگی را بگیرد.

در برنامه خود قطعا یک روز را مختص استراحت کنید، این استراحت به معنی عدم تحرک نیست بلکه به این معنی می باشد که به عضلات بدنتان مجال این را بدهید تا فشار وارده را خنثی کند و تمرینات سبک تری را در لیست روزمرگیتان قرار دهید.

دو الی سه هفته مانده به ماراتن، مسافت کیلومتری دویدن را کمتر کنید تا بدن ریکاوری شده و برای مسابقه اماده شود.

تغذیه و آبرسانی در دو ماراتن

%name تاریخچه دو ماراتن + نحوه ورود به مسابقات

در طول دو ماراتن باید به بدن آب رسانی شود

• هنگام دویدن، سیستم سوخت رسانی بدن به دلیل کاهش شدید گلیکوژن گرفتار اختلال شده و انرژی شخص کاهش می یابد.در دو هایی که مدتشان طولانی می باشد در هر 60 لحظه ، 50 الی 70 گرم کربوهیدرات را به بدنتان برسانید.

• در بیشتر مسابقات ماراتن، ایستگاه های آب وجود دارد. بااین حال اگر می خواهید در مسیر • توقفی نداشته باشید بهتر می باشد جلیقه دویدن به همراهتان ببرید.

در طول مسابقه ماراتن

• مسابقه را به آرامی آغاز کنید. اگر از همان ابتدا سریع و ناگهانی آغاز به دویدن کنید  اشتباهی غیرقابل جبران را مرتکب شده اید.

• در واقع شما در طول مسابقه نباید خودتان را  با دیگران مقایسه کنید و بر اساس تمریناتی که از قبل انجام داده اید عمل کنید.

• در پایان مسابقه نیز کمی راه بروید، کربوهیدرات مصرف کنید و برای پیشگیری از قفل شدن ماهیچه های بدن حرکات کششی انجام دهید.

 

منبع: بیتوته